EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

1.-Nombre: El elevador

• Formas organizativas:
      - Distribución: individual
      - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de pie, con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.

    2. Nombre: La rana

• Formas organizativas:
      - Distribución: individual
      - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de pie, con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. La cadera debe quedar justo encima de los talones. El tronco y la cadera quedan en línea con la base de sustentación.

    3. Nombre: El bailarín

• Formas organizativas:
      - Distribución: individual
      - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de parado, los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro, estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario; luego se elevan los talones.

    4. Nombre: La estatua

• Formas organizativas:
      - Distribución: individual
      - Colocación: dispersos
• Descripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. En el instante en que la música deje de sonar, los niños permanecen inmóviles, cual una estatua, adoptando la postura que tenían justo antes de parar de sonar la música.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física a través de una serie de ejercicios a los que también debemos prestar atención para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la resistencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos serán las claves de nuestra resistencia.

• Caminar y/o correr. Recomendados a cualquier edad. (unos 5 kilómetros/hora)
• La natación y el ciclismo. Sea pasear en bici o hacer bicicleta estática (con un esfuerzo moderado que podemos aumentar conforme aumente nuestra resistencia).
• Tenis de mesa.

FORMAS DE EJERCITACION CON ISOME E ISOTONICOS

Los efectos del entrenamiento son distintos en los ejercicios isométricos y en los isotónicos. Para que tengan valor como entrenamiento, las contracciones isométricas deben ser de suficiente potencia como para que su energía derive del metabolismo anaeróbico, porque en el músculo contraído la circulación sanguínea se reduce mucho o se suprime por entero. A causa de ello, los ejercicios isométricos carecen de utilidad de entrenamiento con respecto a la capacidad para el transporte de oxígeno; en cambio, aumentan la fortaleza de los músculos que participan en el ejercicio. Este tipo de entrenamiento es el mas indicado para el fortalecimiento de músculos demasiado débiles o lesionados.

Los atletas que gustan de hacer abdominales en cantidades exageradas deben de probar la fuerza de sus músculos de la siguiente forma:

Sea cual sea el tipo de ejercicio para músculos abdominales que prefieran, deberán detenerse a la mitad de la contracción y tratar de sostenerse en esa posición por lo menos sesenta segundos, podrán comprobar que sus músculos están débiles a pesar de la gran cantidad de repeticiones que efectúen en su entrenamiento diario.

Los ejercicios isotónicos o dinámicos, que exigen mucho al sistema de transporte de oxígeno, pueden aumentar la resistencia, pero influyen poco sobre la fortaleza de los músculos participantes.

El atleta que desee poseer músculos verdaderamente fuertes, deberá intercalar ejercicios isométricos para diferentes músculos, en su rutina de ejercicios.

Consiste en completar un recorrido por equipos localizando las balizas en el menor tiempo posible.

La carrera de orientación es la actividad que engloba y da sentido a los diversos acertijos que se proponen. Se deberá completar el recorrido rellenando la “tarjeta-testigo” en el menor tiempo posible. El recorrido estará balizado y habrá un control mediante pinzas marcadoras con ayuda de una brújula.

Haremos dos grupos a los cuales les explicaremos el uso de una brújula y nudos. Dándoles una serie de coordenadas, las cuales tendrán que seguir. Encontrarán en cada destino una prueba a realizar. Cada equipo por cada lado, se encontrarán en un punto medio, realizarán una prueba conjunta y cada uno luego seguirá con sus pruebas.

Todos pasarán por las mismas pruebas. Nada competitivo y se fomenta la participación en equipo.

Incluye:
-Monitor.

Se recomienda:
-Ropa cómoda.
-Calzado deportivo.

Importante:
Esta actividad requiere un pedido mínimo de 8 personas.
Una vez hecha la reserva tendrás que llamar al centro, al teléfono que te proporcionaremos en la hoja de confirmación para concertar día y hora

§       Por tanto los beneficios que nos va a reportar este tipo de actividad física, en función de las capacidades y cualidades físicas que trabaja, son muy variados: resistencia aeróbica (eficiencia cardiocirculatoria y respiratoria), coordinación neuromuscular, tonificación muscular, fuerza dinámica, agilidad y flexibilidad.

§       La propuesta de trabajo que nos presentan los creadores, esta orientada para todas aquellas personas que se encuentren con una salud buena, entendida esta como aquellas personas que no tienen ningún tipo de enfermedad/minusvalía que desaconseje la práctica de actividad física. Las personas que realicen la propuesta pueden tener unos niveles de condición física bajos, ya que el ritmo de ejecución de los ejercicios es diferente para cada persona en función de su capacidad. No obstante, es aconsejable, un reconocimiento médico antes de comenzar, sobre todo en personas sedentarias o de edad avanzada.

4. Descripción del circuito
    El circuito consta de 3 áreas de ejercicios con 6 paneles informativos en los que se describen los ejercicios y la forma de ejecutarlos. Entre cada panel informativo se intercala la carrera continua de tal modo que una vez realizado el mismo, se ha recorrido 5 kilómetros de distancia y realizado unas 13 series de ejercicios más los propios del calentamiento. Los paneles tienen por cada lado un número que los identifica de tal modo que el número 1 por la otra cara es el 6, el número 2 por la otra cara es el 5 y el número 3 es también el 4. De este modo el circuito se realiza desde el 1 al 3 la ida, y del 4 al 6 se hace el recorrido de vuelta.

§       Este circuito se denomina a si mismo, muy acertadamente a mi parecer, como "biosaludable". Con este término los creadores del mismo han querido resaltar su objetivo principal: mejorar la condición física de todo aquel individuo que participe en su propuesta, y por tanto también su salud. Para ello han elaborado una serie de actividades, y han especificado la forma de realizarlas de un modo muy preciso.

§       Los dos contenidos principales del circuito son el trabajo aeróbico, consistiendo éste en una carrera continua o caminar a un ritmo rápido, durante un recorrido total de unos 5 kilómetros; y una serie de áreas de ejercicios que podríamos denominar de un modo muy general como de tonificación muscular y fuerza dinámica.

§       También nos encontramos con otras actividades como: ejercicios propios de un calentamiento, es decir, los estiramientos musculares, ejercicios de movilidad articular y ejercicios de calistenia (aumentar la temperatura corporal). Algunos de los ejercicios de tonificación muscular y fuerza dinámica también se centran en el trabajo de algunas cualidades coordinativas, como son la coordinación neuromuscular y la agilidad.